안녕하세요. 이것은 Kings Jim Lake Park의 트레이너 인 Lee Seung -Jun입니다.
1. 강도 운동이 필수적 일 때, 신체는 천천히 변하기 시작합니다. 신진 대사가 감소하고 근육량이 감소함에 따라 체지방이 쉽게 축적됩니다. 이것을 떠나면 체력뿐만 아니라 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 지속적으로 강화하면 이러한 변화를 예방하고 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
근육 운동의 이유 – 근육 질량 유지 – 30 대 이후 매년 근육이 감소하지만 운동은 예방할 수 있습니다. 체지방 감소 – 근육이 증가함에 따라 기본 신진 대사가 증가하여 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다. 부상 예방 – 관절과 허리를 보호하고 일상 생활에서 더 건강하게 움직일 수 있습니다. 남성 호르몬 활성화 – 강도 운동은 테스토스테론 수치를 증가시켜 활력을 증가시킵니다. 자기 자신의 신뢰 -강력하고 단단한 신체는 외부 변화뿐만 아니라 정신적 자신감도 향상시킵니다.
2. 이것은 초보자부터 하루에 경험에 이르기까지 하루에 60 ~ 75 분 동안 충분히 할 수있는 일상입니다. 몸 전체는 균형 잡힌 훈련을하면서 근육을 효율적으로 개선 할 수 있도록 구성됩니다.
스쿼트 (하체)
4 세트 × 10 ~ 12 회
다리 근육을 훈련시키고 전반적인 힘을 증가시키는 것은 핵심 운동입니다. 루마니아 데 드리프트 (뒤, 뒤, 엉덩이, 햄스트링)
3 세트 × 8 ~ 10 후에는 표면 부분의 근육을 강화하여 균형 잡힌 몸을 만듭니다.
측면 (코어)
3 세트 × 45 초 ~ 1 크루저를 만들어 안정적인 몸체를 유지하는 데 필수적입니다.
2) 상체 강도 (상체 프레임 강화) 벤치 프레스 (가슴)
흉부 근육과 팔의 강도를 동시에 높이기 위해 4 세트 × 8 ~ 12 회.
풀 -UP (등)
4 세트 × 6-10 배, 강한 램프를 만드는 대표적인 운동입니다. 초보자는 밴드를 사용하는 것이 좋습니다.
어깨 프레스 (어깨)
3 세트 × 10 ~ 12 어깨 근육과 상체의 균형.
바벨 컬 (Lee Doo -Geun)
3 세트 × 10 ~ 12 세트, 단단한 팔 근육을 만들고 상체의 완전성을 증가시킵니다.
3) 전신 및 마무리 운동 (체지방 손실 + 강화 지구력) 달리기 또는 조정기 (호기성)
그것은 15-20 리 틱 지구력을 향상시키고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 3. 운동 효과를 극대화하는 방법 1) 운동 후 단백질을 먹을 수있는 충분한 단백질을 섭취하십시오. 다이어트에 닭 가슴살, 계란, 쇠고기, 생선, 두부 등을 포함하십시오. 2) 충분한 휴식이 필요합니다. 근육은 운동 중이 아니라 휴식 중에 있습니다. 하루에 7 ~ 8 시간의 숙면을 취하십시오. 최소 3-6 개월 동안 신체 변화를 확인하십시오. 4. 하루 60-75 분 마무리하면 충분한 강도 운동이 가능합니다. 30 대의 바쁜 남자를위한 최적화 된 루틴입니다. 꾸준한 연습은 최고의 몸을 만드는 바로 가기입니다!
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