안녕 제정신의 세계.
오늘은 성기능과 건강을 지원하는 운동인 케겔운동에 대해 자세히 알아보겠습니다.
케겔 운동, 성기능과 건강을 지원하는 운동
출산이나 여성의 나이로 인한 골반저 근육의 약화로 인한 요실금이나 성감대 저하를 예방하기 위한 케겔운동은 여성뿐만 아니라 남성에게도 권장된다. 이 운동은 Dr. 산부인과 전문의가 개발한 케겔의 효과를 보려면 꾸준한 훈련이 필요합니다. 3개월 이상 꾸준히 하시면 효과를 보실 수 있습니다.
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케겔운동은 시간과 공간의 제약이 없고 금전적 부담이 없다는 장점이 있다. 그러나 규칙적인 운동이 필요하다는 점에 유의해야 합니다.
남성 케겔운동의 효과는 남성의 정력강화와 조루예방에 큰 도움이 됩니다. 신경세포를 자극해 정신적 안정 효과도 있다. 남성도 나이가 들면 요실금이 생길 수 있으므로 운동을 적극 권장합니다.
남성 케겔 운동 방법은 다음과 같습니다. 천천히 항문을 수축하고 약 10초 동안 유지한 다음 놓습니다. 이후 2초 간격으로 3회 반복하고 10초간 쉬었다가 처음부터 반복한다. 네 단계를 총 10~20회 반복하면 됩니다. 익숙해지면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 완전한 효과를 보려면 하루에 적어도 10번은 해야 합니다.
케겔운동은 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 꾸준한 운동으로 큰 효과가 있으므로 한번쯤은 적극적으로 해보는 것이 좋습니다.