딸기 하면 아이들이 겨울에 가장 좋아하는 대표적인 과일이 아닐까 싶어요. 그런데 딸기는 면역력 강화, 만성피로 개선 그리고 치매 예방에 강력한 효능을 가지고 있기 때문에 중장년층에게 더 유익한 과일입니다. 그리고 다이어트 기간 동안 섭취하게 되면 변비 예방, 피부 건강 유지는 물론 천연 피로 회복제 역할을 할 수 있기 때문에 건강한 다이어트를 계속하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 딸기의 칼로리와 효능에 대한 정보를 자세히 정리해 보았습니다.
딸기칼로리와 대표 효능 8가지
1개 열량 모두 100g당 27kcal
딸기 칼로리가 신경 쓰이는 이유는 아마 다이어트 메뉴에 딸기를 추가하기 전에 알아보고 어느 정도의 딸기를 식단에 추가할지 결정하기 위해서가 아닐까 생각합니다. 또는 딸기를 굉장히 좋아하는데 칼로리가 걱정돼서 아실 텐데요. 딸기 100g당 칼로리뿐만 아니라 딸기 1개당 칼로리나 다이어트의 단골 식품과도 비교해 보겠습니다.
1. 딸기 1개 칼로리는 100g당 27kcal 정도의 칼로리를 가지고 있습니다. 그런데 딸기 100g이면 딸기 몇 개 무게일까요? 딸기 크기에 따라 다르지만 보통 6~7개 무게로 딸기 1개 열량은 4.5~5kcal 정도입니다.
2. 딸기 VS 대표적인 다이어트 채소 열량 오이 칼로리 100g당 9kcal 토마토 칼로리 100g당 14kcal 이 두 가지 채소가 다이어트를 대표하는 칼로리가 굉장히 낮은 채소가 아닐까 싶습니다. 그도 그럴 것이 다이어트 메뉴로 꼭 추천할 만한 채소가 토마토일 정도입니다. 그런데 딸기는 어떨까요? 100g당 27kcal로 토마토의 2배 정도, 오이의 3배 정도 칼로리입니다.
이렇게 보면 다른 다이어트 식품보다 칼로리가 높아 보이지만 채소와의 비교이며 다른 과일에 비해서 칼로리가 낮고 오이나 토마토와는 또 다른 영양소가 풍부해서 건강한 다이어트를 계속하는 데 도움이 됩니다. 다만 딸기 특유의 새콤달콤한 맛 때문에 한 번 먹으면 손이 계속 폭식할 수 있으므로 이 부분을 고려하여 본인의 체중을 고려하여 소량 꾸준히 섭취하도록 하겠습니다.
딸기의 대표 효능 8가지
1. 암 예방 딸기의 첫 번째 효능으로 암 예방 효과에 대해서 말씀드리겠습니다. 암 예방 효과가 있는 과일이라고 하면 왠지 쓰고 맛이 없는 것 같은데 딸기처럼 새콤달콤하고 맛있는 과일에도 항암 효과가 있는 과일이 있습니다. 딸기에는 엘라그산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 암세포의 성장을 막고 암 예방과 치료에 도움이 됩니다.
2. 면역력을 높이는 딸기 코로나19를 예방하기 위한 방법으로 스트레스를 줄이고 면역력을 높이는 다양한 식품을 섭취하는 것은 매우 중요한 일입니다. 딸기에는 우리가 흔히 알고 있는 대표 성분 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 꾸준한 딸기 천연비타민C 섭취는 면역력 강화에 많은 도움을 주고 피로회복, 피부미용에도 도움을 줍니다.
3. 천연비타민C 덩어리 딸기의 주요 성분이라 할 수 있는 비타민C 성분은 다른 어떤 과일보다도 풍부합니다(사과의 10배 이상).이런 풍부한 비타민C 성분 덕분에 겨울철에 꾸준히 딸기를 섭취하면 만성피로에 도움이 될 정도입니다. 또 양질의 천연비타민C 섭취는 우리 몸에 쌓여 있는 유해물질을 몸 밖으로 배출하는 역할도 하는데 이 역시 피로회복을 극대화하는 데 큰 역할을 합니다.
4. 다이어트에 좋습니다 딸기의 단맛은 천연당 성분 때문에 단맛에 비해서 당분 함량이 그렇게 높지 않은 편입니다. 칼로리도 다른 과일에 비해 낮은 편으로 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 식단에 추가하면 다이어트 기간 동안 폭식을 예방할 수 있습니다.5. 콜레스테롤을 줄여주는 딸기의 펙틴 성분이 체내 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 줍니다. 혈관 속 나쁜 콜레스테롤이 사라지면 자연스럽게 혈액순환이 원활해져 각종 혈관질환을(동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 등) 예방하는 효과로 이어집니다.6. 빈혈을 예방하는 딸기 딸기의 풍부한 철분 성분이 철분 부족으로 인한 빈혈 예방과 개선에 도움이 됩니다. 철분뿐만 아니라 딸기에는 엽산 성분도 포함되어 있는데, 이는 혈액 생성을 돕고 빈혈을 예방합니다. 이러한 이유로 철분이나 엽산 부족으로 발생하는 빈혈의 경우 약물 치료 전 딸기를 꾸준히 먹어보는 것도 도움이 됩니다.7. 비염에 좋은 딸기하우스 딸기가 가장 많이 소비자에게 전달되는 겨울철 비염 환자 수도 늘고 있습니다. 딸기 안토시아닌 성분과 플라보노이드 성분이 호흡기 건강에 도움을 주고 겨울철 비염 개선에도 효과적입니다.요령)딸기철 1~2월 아니야?저희 아이의 경우 딸기는 겨울이 제철인 과일로만 알고 있습니다. 하지만 사실 딸기의 제철은 5~6월 봄이고 1~2월에 보는 모든 딸기는 하우스 재배 딸기입니다. 요즘 노지 재배 딸기는 보기 어렵기 때문에 지금은 딸기 제철을 1~2월로 보는 것이 맞을 수도 있습니다. 하지만 저처럼 작은 텃밭이 있으면 봄에 노지딸기를 맛볼 수 있습니다. 그 맛이 하우스 재배 딸기 맛과 또 다르기 때문에 만약 텃밭이 있다면 노지 딸기 재배를 추천합니다.8. 치매 예방 딸기와 치매는 정말 어울리지 않을 수 있지만 딸기의 안토시아닌 성분이 뇌 기능을 활성화시키는 데 도움이 되고 뇌 혈류를 개선하는 뇌에 산소와 양질의 영양분을 공급해 치매 예방에 도움이 됩니다. 그리고 딸기의 피세틴 성분도 치매 예방에 도움이 되는 대표적인 성분으로 딸기 하면 아이들이 좋아하는 대표 과일 정도라고 생각해서 아이들에게만 권하고 어르신들에게는 양보하는 편인데 딸기는 남녀노소 누구에게나 좋은 과일이지만 중장년층에게 특히 유익한 과일이기 때문에 양보하기보다는 잘 드시는 것이 좋습니다.